في بعض الأحيان لفقدان الوزن ، قد لا تكون التغذية المناسبة فقط كافية. في هذه الحالة ، تأتي التمارين الفعالة للإنقاذ ، والتي يمكنك من خلالها تحقيق النتيجة المطلوبة بشكل أسرع بكثير!
حبل القفز
تمرين ممتاز لفقدان الوزن السريع هو القفزات. في البداية ، لا يمكن أن يكون هذا سهلاً وحتى صعبًا للغاية ، لكن يجب ألا تقفز على الفور لمدة 10 دقائق دون راحة. ابدأ مع 1-2 دقيقة وزيادة الوقت تدريجيا. يساعد القفز بشكل ملحوظ على إنقاص الوزن وأيضًا استخدام عضلات الذراعين والساقين والظهر والبطن.
القرفصاء
أنت لا تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ابدأ بالقرفصاء الابتدائي الذي يضخ الوركين والأعقاب بشكل مثالي ، ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ككل. من المهم أنه خلال التمرين ، لا تنطلق الكعب الخاص بك على الأرض وركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك. هل تريد تعقيد المهمة؟ ثم جرب القفزة بعد كل القرفصاء. اصنع ثلاث طرق في اليوم ، 20 مرة لكل منهما.
تطور
يعد التغليف أحد تمارين فقدان الوزن الفعالة التي ستجعل خصرك جميلًا ونحيفًا. أنا متأكد من أنك تعرف جيدًا كيف تفعل ذلك! ثلاث مرات في الأسبوع جعل ثلاث طرق 30 مرة. من المهم القيام بتمارين لفحص عضلات مختلفة في جميع أنحاء الجسم بحيث تسير عملية فقدان الوزن بالتساوي ونتيجة لذلك تحصل على شخصية أنيقة.
تلة
من الأفضل القيام بمثل هذا التمرين بمساعدة براز أو براز مستقر واسع. ضعها أمامك على مسافة 30 سم وقفز ، وتجنب مواقد قوية بيديك. ثم العودة إلى وضع البداية. نوصيك بإجراء مناهج 2-3 من 10 قفزات.
يجري
هل ترغب في الجري أم لا ، ولكن عليك أن تعترف - هذا واحد من أكثر تمارين فقدان الوزن فعالية! فقط لمدة شهر من التدريب بدوام كامل ستلاحظ نتيجة مهمة! يمكنك الجري في الشارع ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على جهاز المشي. إذا قمت بتشغيل أكثر المشاعر غير السارة ، فحاول دروسًا لمحاكاة بيضاوية أو المشي العادي. زيادة عدد الخطوات في اليوم مرتين على الأقل وسيستجيب جسمك لمثل هذه التغييرات على الفور!
دفع -ups
عدد قليل من الفتيات مثل الدفعات ، لكن لا يزال يتعين عليهم القيام بها. أنها تقوي تماما عضلات اليدين ، والضغط وتساعد بشكل ملحوظ على إنقاص الوزن. إذا كان من الصعب للغاية أداء المكابس مع أرجل ممدودة ، فابدأ التمارين ، والركوع. عندما يتم استخدام يديك في الحمل ، يمكنك الانتقال إلى موضع أكثر كفاءة. بعد يوم واحد ، قم بتشغيل ثلاث طرق 15 مرة.
تذكر أنه من المهم لفقدان الوزن إجراء جميع التمارين في المجمع الذي سيستخدم كل جزء من الجسم وكل عضلة. وبالطبع ، لا تنسى التغذية المناسبة ونمط الحياة النشط وتوازن المياه. وبعد ذلك سوف تنجح!
ضغطت ، قفز
ممارسة من فئة أولئك الذين يحبون القليل ، لكنهم في الواقع فعالون للغاية. يتضمن ممارسة الجسم كله في العمل ، في الواقع ، جميع مجموعات العضلات ، وتطوير القوة والتحمل ، يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من حدوث تقلصات القلب وحيوية الرئتين.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: من الموضع الدائم - اجلس ، ضع يديك أمامك على الأرض ، وبدون تمزيق راحة يدك ، قفز ساقيك مرة أخرى إلى وضع الشريط. من موضع الشريط ، قم بتشديد ساقيك بسرعة على يديك ، وارتفع إلى قدميك وسرعان ما تقفز إلى أعلى مستوى ممكن ، مما يجعل القطن فوق رأسك. ابدأ في ممارسة 4 نهج لمدة دقيقتين لكل منهما مع استراحة بين الأساليب 1 دقيقة.
في المستقبل ، قم بزيادة عدد الأساليب عن طريق أداء كل منها في دقيقتين وتقليل وقت الراحة إلى 30 ثانية. ركز على بلدك وبصحة جيدة. وتذكر أنه يجب عليك أولاً الاستمتاع بأي نشاط بدني. إذا كنت لا تحب هذا التمرين أو من الصعب القيام به ، فاختر آخر ، ببساطة.